Комплекс трехразовой тренировки (сплит на три дня)

При выполнении программы этого комплекса можете использовать принцип вложенного объема, т. е. те четыре подхода на мышцы пресса выполняйте не в конце тренировки, а в период отдыха между сетами. Неплохо выполнять упражнения на пресс при окончании одной серии. Например, в первый день

Read More

Тренировочная программа для тех кому за 40

Тренировочная программа для тех кому за 40Данная тренировочная схема предназначена для сорокалетних и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Предполагается, что тренироваться вы будете через день, однако интервал отдыха можете удлинить — по потребностям……………..Тренировочная

Read More

Польза тренировки после 40 или как тренироваться в зрелом возрасте

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более что кое-какой спортивный опыт в молодости у вас есть. Тогда знайте: после сорока надо тренироваться по-особому.Увеличение мышечной массы. После 35 лет нетренированный индивидуум теряет от 150-200 г мышц ежегодно. Одновременно растет жировая

Read More

Приемы тренинга

Перед вами точные методические указания, на основе которых вы должны строить свою тренировочную программу. Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту

Read More

Эллиптический тренажер -лучший из кардио

Эллиптический тренажер сочетает в себе положительные свойства езды на велосипеде, лыжной прогулки, бега и ходьбы по лестнице. При перемещении ног по овальной траектории задействуются все группы мышц нижней части тела, а ударных нагрузок на суставы, типичных для бега или прыжков со скакалкой,

Read More

Комплексы упражнений для набора мышечной массы. Программа тренировок

Первой задачей для молодого культуриста является наращивание плотной основы мышечной массы — настоящих мускулов, а не бугров жира. Позднее вы научитесь \»лепить\» свои мышцы и формировать гармоничную, качественную мускулатуру. Первая задача достигается регулярными тренировками с большой нагрузкой: стиснув зубы, вы тренируетесь неделю

Read More

Принципы интенсивной тренировки для набора массы

Интенсивность — это ключ, который заставляет прогрессивную силовую тренировку работать для вас. Что такое интенсивность? С одной стороны, ее можно охарактеризовать как упорство и постоянство ваших усилий. Это субъективная интенсивность. С другой стороны, ее можно оценивать по объему нагрузки, которой вы подвергаете

Read More

Оборудование марки GYM80. Фитнес-центр\»Марк Аврелий\»

Фитнес-центр\»Марк Аврелий\» — официальный представитель \»GYM80\» — крупнейшего производителя оборудования для тренажерных залов.Оборудование марки GYM80 — самое надежное и качественное немецкое оборудование. Фитнес-центр \»Марк Аврелий\» является эксклюзивным представителем на российском рынке марки GYM80. Все наши клубы оборудованы этими тренажерами, и, имея почти

Read More

Весна!!! Комплекс для увеличения мышечной массы и силы

Весной, после регулярных тренировок осенью и зимой, вы стали уже подготовленными и это время для больших нагрузок. В первую весну можно набрать наибольшую массу и силу в первый год занятий. Комплекс поделен на две недели. На первой недели нужно сменить характери нагрузки,

Read More

Личный опыт тренировки голени

Раньше я качал ее в разных вариантах: и большими весами, и пампингом. При этом я прорабатывал икроножные мышцы через день. Голень быстро восстанавливалась от этих нагрузок, хорошо на них реагировала и довольно быстро начала смотреться не совсем красиво на фоне несколько куцего

Read More