Программа тренировок МакРоберта

Тренировки надо проводить каждый 3-4-ый день Тренировка 11. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания2. Подъем на носки с гантелями — до \»отказа\»3. Жим лежа — до \»отказа\», затем форсированные повторения, и сразу — отжимания от полаТренировки надо проводить каждый 3-4-ый

Read More

Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев

Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней. Тренировка 11. Жим штанги лежа2. Приседания со штангой3. Становая на прямых ногахКомплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней. Тренировка 11. Жим штанги лежа2.

Read More

15 минутная тренировка

Работа нескольких групп мышц с этими уникальными упражнениями. Выполнение этих трех составных упражнений подтолкнет ваши мышцы к росту и увеличит ваш метаболизм. Полность выполнить все упражнения вы сможете за 15 минут, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.Работа нескольких групп мышц

Read More

Как накачаться за месяц?

Вам нужна атлетическая фигура за неделю? Нет, такого не бывает. На создание красивой мускулатуры нужен… месяц! Допустим, вам нужно срочно преобразить свою фигуру к пляжному сезону, а времени всего месяц. Вот тут вам поможет «скоростная программа», которую практикуют многие киноактеры. У вас

Read More

Лучшие упражнения в бодибилдинге для дельт

Лучшие упражнения в бодибилдинге для дельтДельтовидная мышца — это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка

Read More

Лучшие упражнения для спины

В данной статье будет рассказано, как накачать мышцы спины. Описываются лучшие упражнения для спины в бодибилдинге. Описана техника упражнений в бодибилдингеЛучшие упражнения для спины Трапециевидные мышцы — плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между

Read More

6 лучших упражнений для накачки груди

6 лучших упражнений для накачки груди Грудные мышцы состоят из двух частей — ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку. Основная функция: сведение

Read More

5 лучших упражнений на бицепс

Мощные бицепсы для культуриста — дело чести. Еще бы, ведь это самые \»показательные\» мышцы. Вот потому-то новички так упорно \»бомбят\» свои бицепсы. Кстати, почти всегда без видимого успеха. Почему же многие программы оказываются малоэффективными? Здесь есть один секрет: бицепсы не любят усложненных

Read More

Суперсеты –принцип интенсивной тренировки

Как правило, все занимающиеся более полугода слышали, видели, а то и сами выполняли так называемые суперсеты. Это один из методов тренинга, разработанный Джо Вейдером. Суть его состоит в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет. Различных модификаций этого упражнения

Read More

Комплекс четырехразовой недельной тренировки

Итак, вы уже тренируетесь не меньше трех месяцев и опыт занятий с \»железом\» кое-какой наработан. В вашем дневнике отражен путь к силе. В жиме лежа уже добавлено не меньше 10-15 кг, то же самое и в приседаниях. Увеличился и вес тела. Пора

Read More