Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами. Программа А 1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*,4x 12-15. 2. Жим гантелей стоя, 1×15*, 4×12-15. 3. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1×12*, 4×10-12. 4. Жим ногами 1×15*,

Read More

Комплекс упражнений для улучшения осанки

1. И. п. — стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз. 2. И. п. — то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед.

Read More

Фундаментальные принципы занятий бодибилдингом

Эти принципы вам необходимо запомнить и применять с самого начала занятий. 1. Полная амплитуда движений. Это означает, что при каждом упражнении вам следует добиваться полного растяжения и сокращения мышц. Например, если вам кажется, что вы уже полностью сократили мышцу, придайте ей дополнительное

Read More

Комплекс упражнений для тех, кому за 40

Эта тренировочная программа предназначена для тех, кому за 40 и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Тренируйтесь через день, хотя интервал отдыха можете увеличить – смотрите по самочувствию. 1-й день Грудь 1. Жим гантелей

Read More

Функции мышц и базовые упражнения

Мышцы шеи — отвечают за движение головы. Трапециевидная мышца — поднимает плечи. \»Шраги\» со штангой или гантелями, тяга штанги узким хватом к подбородку Дельтовидные мышцы — отвечают за движение рук в плечевом суставе. Жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы

Read More