Тренировка грудных мышц

Есть два главных вида упражнений для тренировки грудных мышц: сведение-разведение рук, при котором вытянутые руки сводятся перед грудью движением, похожим на объятие, и жимы, когда вес выжимается вверх от груди с участием передних дельтовидных мышц и трицепсов в дополнение к основному усилию

Read More

Лучшие упражнения для развития мышц пресса. Часть 2

Начало тут 6. Подъемы ног на параллельных брусьяхЦель упражнения. Это немного менее интенсивное упражнение, чем подъемы ног на перекладине, но более интенсивное, чем подъемы ног на горизонтальной или наклонной скамье. Во всех этих вариантах дается первичная нагрузка на прямую мышцу живота, особенно

Read More

Методы и технические приемы для изменения интенсивности

Как увеличить интенсивность тренировок??? А Вот так: 1. «Пирамида» — выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант — постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет

Read More

Набор тренажеров для фитнес клуба

Что в первую очередь нужно в фитнес-клубеА вот что:Скамья горизонтальная (от 2200 руб.).Скамья для жима со стойками под штангу и тренажером дляног (от 3500 руб.).Скамья для брюшного пресса (от 5500 руб.).Машина для сгибания/разгибания ног в коленях (от 27000руб.).[…]Набор тренажеров для фитнес клуба:Скамья

Read More

Особенности тренинга рук

Мышцы рук по ходу тренировочного процесса испытывают весьма значительное нагрузочное воздействия; бицепсы рук — работая совместно с широчайшей мышцей спины, трицепс — при тренировках дельт и груди. Существующую практику тренинга, при которой дельты, грудь и мышцы спины тренируются недостаточно, а руки чрезмерно,

Read More

Лучшие упражнения для мышц пресса. Часть 1

1. Подъемы туловища (на наклонной скамье)Цель упражнения. Это основное движение для — развития мышц брюшного пресса. Оно разрабатывает всю мышечную стенку rectus abdominis (прямая мышца живота), но особенно верхнюю половину этой мышечной группы. При выполнении с изгибом туловища оно также дает нагрузку

Read More

Тренировка мышц живота

Когда мышцы живота сокращаются, происходит очень простая вещь: они тянут грудную клетку и тазовую область друг к другу коротким, \»сжимающим\» движением. Именно это происходит во всех упражнениях для брюшного пресса. В прошлом, еще до того, как физиология упражнений для брюшного пресса была

Read More

Лучшие упражнения на бицепс

Для развития бицепсов рук используются следующие упражнения: 1. Подъем на бицепс гантелей. Это упражнение прекрасно развивает объемы сгибателей рук, хорошо тренирует суставно-связочный аппарат рук и верхнего плечевого пояса. Но это упражнение обладает еще бОльшими достоинствами — оно незаменимо как формирующее упражнение. Бицепсы

Read More

Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станете сильнее. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1×15*, 4*10-12. 2. Тяга гантели в наклоне, 1×15*, 3-4×8-10. 3. Жим гантелей сидя, 1×15*, 3-4×10-12. 4. Приседание,

Read More

Сплит на 3 дня

1 тренировка Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье — 2 разм. 4 х 15, 12, 10, 8. + Забивочный подход (пампинговый) макс 2. Жим гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) — 4 х1 5, 12, 12, 10 3. Разведение гантелей на

Read More