Эффективная периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности -обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом

Read More

Секреты тренировки пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культуристов. А если вы окажетесь на пляже и окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет в большом выигрыше на фоне заурядных тел обывателей. А

Read More

Как охарактеризовать тренировочную нагрузку

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:а) интенсивностью нагрузки;б) объемом нагрузки;в) характером упражнений.Интенсивность нагрузкиИнтенсивность — характеристика, отражающая как величину внешней нагрузки (т. н. внешняя интенсивность), так и степень усилия человека при ее преодолении («внутренняя» интенсивность). «Внешняя» интенсивность тесно связана с развиваемой мощностью при выполнении

Read More

Специальный силовой тренинг

В тренировочной практике бодибилдинга силовой тренинг используется для развития силы с целью дальнейшего повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В отличие от объемно-силового тренинга, силовой тренинг имеет собственную структуру и применяется в тех случаях, когда необходимо значительное увеличение такого функционального качества, как сила. Силовой

Read More

Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп

Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногамиБицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежаСпина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифаСпина (низ)- Становая тяга, Наклоны

Read More

Как работают мышцы

В тренировке с отягощениями могут использоваться как динамический, так и статический режимы работы мышц.Динамический режим — это режим, при котором при сокращении мышцы изменяется расстояние между точками ее прикрепления к костям. Динамический режим работы подразделяется на преодолевающий (концентрическое сокращение) и уступающий (эксцентрическое

Read More

Новейшая классификация упражнений

Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями, можно условно разделить на три основные группы по степени их воздействия на организм:1. Упражнения, наиболее мощно воздействующие на весь организм человека, включая все его системы (мышечную, эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую и др.). Это т. н. базовые упражнения.

Read More

Секреты тренировки ног

Очевидно, что сбалансированность развития бедренного массива оказывает огромное влияние на общее эстетическое впечатление, производимое всем мышечным ансамблем, во многом определяет визуально воспринимаемую ширину плеч и ширину таза атлета — самые важные аспекты атлетических пропорций. Так, максимально объемные внутренние части бедер значительно сужают

Read More

Упражнения для всего массива мышц бедра

К упражнениям, оказывающим общеразвивающее воздействие на мышечный массив ног, относятся приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, тяга толчковая и тяга рывковая.1. Приседания со штангой на груди. Характерное положение снаряда, штанга покоится на дельтоидах, и определяемое таким положением снаряда

Read More

Главные упражнения для задней части бедер

Для развития задней части бедер применяются следующие упражнения:1. Приседания в ножницы. При выполнении этого упражнения атлет занимает длинную стойку, при которой голень впередистоящей ноги наклонена назад, на атлета, градусов на 70, в крайнем случае на 80; стопа сзадистоящей ноги стоит на носке,

Read More