Как правильно подтягиваться? 7 вариантов

Начнём с основ. Супинация означает, что ладони развернуты к телу. Пронация означает ладони развернутые от тела. И полусупинация означает ладони напротив друг друга. При выполнении подтягиваний нужно использовать все варианты. Супинация             Пронация        

Read More

Суперсет для груди и спины

Что такое суперсет? Суперсет, это когда два упражнения выполняются подряд без остановки. Когда вы начинаете делать эти в первый раз, вы можете обнаружить, что не хватает выносливости, но вскоре вы эта проблема решится […]Существуют различные варианты суперсета, вы можете выполнять суперсет либо

Read More

Восстановление функций после тренировки

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и

Read More

Комплекс формирующего тренинга трицепсов

1.Нижняя часть трицепса: 15. Французский жим стоя, локти вертикальны, двигаются только предплечья, 16. Отжимания на брусьях обратным хватом.2.Средняя часть трицепса: 17. Французский жим, лежа, ото лба. 18- Французский жим, лежа, с гантелью, предплечье двигается не вдоль, а поперек оси туловища. 19. Трицепсовый

Read More

Формирующий тренинг бицепса

Задача корректировки формы мышц плеча решается на базе функций супинации и пронации кисти и предплечья. В зависимости от того, супинирована или пронирована кисть, удерживающая снаряд, работают различные участки мышц плеча. Воздействие на участки мышц зависит также от степени растяжения веретена мышцы в

Read More

Эффективное развитие мышц рук

Хорошо развитые мышцы рук имеют решающее значение в повседневной трудовой деятельности человека и в подавляющем большинстве видов спорта, сильные, мускулистые и рельефные мышцы плеча играют существенную роль в формировании гармоничного и мужественного облика атлета. Однако для многих тренирующихся эти мышцы становятся неким

Read More

Секреты сгибания рук со штангой на бицепс

Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюТехника сгибания рук со штангойВстаньте прямо, ступни расставьте на ширине таза. Колени слегка разомкните, это затрудняет читинг. За штангу возьмитесь супинированным хватом (ладонями кверху). Ширина хвата — примерно чуть шире ширины таза.

Read More

Делай правильно. Сгибания рук с гантелью на бицепс

Отличное упражнение на бицепс – сгибание рук гантелью (со штангой)Главное, что с гантелями Вы можете сгибать одну руку, обе руки поочерёдно или обе руки одновременно, причём делать это всё как сидя, как и стоя. Разные положения лучезапястных суставов оказывают несколько разную нагрузку

Read More

Главное бицепс…

Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюНесмотря на всю простоту и популярность этого упражнения, многие выполняют его неправильно, превращая его в малоэффективное движение, которое, к тому же, приводит к проблемам в локтевых суставах. Сгибание рук можно […]Главное упражнение

Read More

Пуловер- фактор увеличения грудной клетки

Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые)Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми

Read More