Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для развития среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы […]Упражнение для развития среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять

Read More

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнение для развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних дельтоидов. Изменяя угол движения, вы прикладываете дополнительную нагрузку к верхним грудным мышцам и заставляете дельтоиды активнее включаться в работу. Но при этом вы не можете тренироваться с

Read More

Жим штанги на горизонтальной скамье

Это упражение предназначено для наращивания силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не только для пекторальных мышц, но также для передней головки дельтовидной мышцы и

Read More

Разгибания рук на блоке

Главные работающие мышцы: Трицепсы.Краткое описание: Разгибайте руки, выжимая вниз рукоять тренажёра, зафиксировав локти.Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания

Read More

7 советов для быстрого набора мышечной массы

1. Употребляйте в пищу рыбу Рыба, содержит большое количество жира — лосось, например, — даёт нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты. 2. Увеличте потребления

Read More

Базовые упражнения для силы

Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес, который в общем случае позволяет вам сделать до 20 повторений до полного отказа, то есть до невозможности выполнить упражнение, не прибегая к хитростям вроде рывка корпусом или подключения других групп мышц. Число

Read More

Супербицепс, но не за неделю

Подъем на бицепс с гантелямиПодъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при

Read More

Тяга одной гантели в наклоне

Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.Краткое описание: Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.Есть два варианта выполнения этого упражнения…..Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты,

Read More

Программа для подготовленных атлетов

Программа для подготовленных атлетов. Состоит из 9 упражнений. Высокообъемный тренинг на три дня понедельник1. жим штанги 12 10 8 8 6 6 4 122. разводка гантелей лежа на гориз. скамье 4*10-12 чередую с отжиманием на брусьях 4*10-123. кроссовер на верхнем блоке 4*104.

Read More

Активный отдых для восстановления после тренировок

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показаноХарактер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах

Read More