Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп

Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногами
Бицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежа
Спина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифа
Спина (низ)- Становая тяга, Наклоны со штангой на спине.
Грудь- Жим штанги лежа, Жим штанги (гантелей) на наклонной (30-450) скамье, Отжимания на брусьях […]Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп
Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногами
Бицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежа
Спина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифа
Спина (низ)- Становая тяга, Наклоны со штангой на спине.
Грудь- Жим штанги лежа, Жим штанги (гантелей) на наклонной (30-450) скамье, Отжимания на брусьях
Плечи- Жим штанги с груди стоя, Жим штанги из-за головы сидя, Жим гантелей
Трицепс- Жим штанги узким хватом, Французский жим лежа Трицепсовые отжимания на брусьях (на скамье)
Бицепс- Подтягивания узким обратным хватом, Сгибания рук со штангой стоя Пресс — Подъем ног в висе, Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Специальный силовой тренинг
Как работают мышцы