Мечтаете о красивой и здоровой спине?

Мечтаете о красивой и здоровой спине?
Просто выходите на улицу, ближайший стадион, спортивную площадку и начинайте тренироваться!
Одним из главных упражнений для построения и поддержки спины в тонусе является подтягивание на перекладине.Мечтаете о красивой и здоровой спине?
Просто выходите на улицу, ближайший стадион, спортивную площадку и начинайте тренироваться!

Одним из главных упражнений для построения и поддержки спины в тонусе является подтягивание на перекладине. Все банально просто — не нужно множества тренажеров, места, снаряжения, специальной одежды, а нужна лишь удобная перекладина и перчатки.

Как тренироваться:
1) Выполняйте только полные повторения, и никаких «почти сделал» . Лучше — меньше, и качественнее.

2) Помните о постепенности нагрузок

3) Лучше всего начинать с подтягивания обычным хватом — ухватитесь за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Вдох, задержите дыхание, начинайте подтягиваться вверх. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох — плавно опускайтесь в исходное положение. Повторить движение нужное количество раз.

4) Подтягиваться нужно не менее 3 раз в неделю. Лучше 5 раз в неделю и два дня отдыха. 5 подходов в день, перерыв между подходами 2 минуты, но если нужно, то и 5 минут . Начинать нужно не с 6 подтягиваний, а в зависимости от того, сколько можете сделать за один подход, если не можете подтянуться ни разу, то начать нужно с отжиманий, а затем пытаться подтягиваться.

5) Не забывайте — даже просто повисеть на перекладине 30-45 секунд в конце/в начале/середине дня — всегда полезно и для женщин, и для мужчин.

Хотите тонкую талию?
Качаем пресс правильно!