Лучшие упражнения на трицепс

1. Французский жим с гантелями лежа
В этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.
Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму со штангой в случае, если выполнение последнего связано с болезненными ощущениями в районе локтевых суставов.
2. Французский жим со штангой стоя…….
3. Французский жим с гантелью (трицепсовые разгибания с гантелью)………

1. Французский жим с гантелями лежа
В этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.
Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму со штангой в случае, если выполнение последнего связано с болезненными ощущениями в районе локтевых суставов.

2. Французский жим со штангой стоя
Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Исходное положение
Положение стоя, ноги немного согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
Штанга удерживается над головой в выпрямленных, расположенных
вертикально руках.
Выполнение упражнения.
• Опускайте штангу за голову, сгибая предплечья.
• По мере того, как гриф опускается, сгибайте кисти.
• Плечи остаются во фронтальной плоскости.
• Во время движения возможно небольшое разведение локтей в стороны (см.
Примечания к упражнению французский жим лежа).
• Вернитесь в исходное положение.

3. Французский жим с гантелью (трицепсовые разгибания с гантелью)
Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Исходное положение
Положение сидя, гантель удерживается над головой хватом «молот» в
выпрямленной, расположенной вертикально руке.
Другая рука лежит на бедре, на поясе или касается задней поверхности плеча
выполняющей движение руки.
Ноги в коленных составах согнуты под прямым углом, разведены в стороны,
стопа плотно упирается в пол.
Выполнение упражнения
Опускайте гантель за голову, сгибая предплечье.
Во время движения следите за тем, чтобы локоть оставался неподвижным, а
плечо было перпендикулярным полу.
Вернитесь в исходное положение.

4. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке
Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Стабилизаторы: задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы спины — разгибатели

Исходное положение
Положение стоя, лицом к вертикальному блоку.
V-образная рукоять удерживается узким, открытым хватом сверху.
Корпус немного согнут в тазобедренном суставе, спина прямая, сохраняет
естественный прогиб в поясничном отделе.
Ноги в коленных суставах немного согнуты.
Плечи находятся во фронтальной плоскости, локти специально к бокам не
прижимать.
Выполнение упражнения.
Опускайте вниз рукоять, разгибая предплечья.
Во время движения следите за тем, чтобы локоть оставался неподвижным, а
плечо оставалось во фронтальной плоскости.
Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Упражнение можно выполнять с различными рукоятками и различным хватом: с прямой рукоятью хватом сверху, хватом снизу, одной рукой хватом сверху и снизу, а также с веревочной рукоятью. Выполняя упражнение с веревочной рукоятью, кисти, расположенные в исходном положении параллельно и достаточно близко друг от друга, во время движения разводят в стороны, пронируя предплечья.

5. Трицепсовые разгибания с гантелью в наклоне
Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Стабилизаторы: задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы спины — разгибатели
Начало упражнения.
Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Возьмите гантель. Согните руку в локте, отведите назад локоть (разогните плечо).
Исходное положение
Колено и рука опираются о скамью.
Корпус параллелен полу.
Плечо удерживающей гантель руки максимально разогнуто (локоть поднят
вверх), предплечье перпендикулярно полу.
Хват — «молот».
Выполнение упражнения
Поднимайте гантель, разгибая предплечье.
Во время движения следите за тем, что бы локоть оставался неподвижным.
Вернитесь в исходное положение.

6. Жим штанги лежа узким хватом
Целевые мышцы
Агонисты: передний пучок дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча.
Синергисты: большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, локтевая мышца.

Начало упражнения
Лягте на скамью для жима лежа. Используйте штангу с E-Z-грифом. Возьмитесь за гриф узким хватом (на изогнутой части грифа). Снимите штангу со стоек, зафиксируйте снаряд в выпрямленных руках.
Исходное положение
Затылок, лопатки и ягодицы прижаты к скамье. Спина сохраняет естественный
прогиб в пояснице.
Хват узкий, закрытый (большой палец накрывает гриф с противоположной,
относительно остальных пальцев, стороны).
Ноги в коленных суставах согнуты под прямым углом, как можно шире
разведены в стороны, стопа плотно упирается в пол.
Выполнение упражнения
Опускайте штангу к нижней части грудных мышц или немного ниже.
Локти старайтесь держать ближе к корпусу, не прижимая, однако, их к бокам.
Предплечья во время движения сохраняйте в вертикальном положении.
Вернитесь в исходное положение.

Правила высокоинтенсивной тренировки. Часть 1
Жим гантелей сидя- отличное упражнение для развития массы дельт