Личный опыт тренировки голени

Раньше я качал ее в разных вариантах: и большими весами, и пампингом. При этом я прорабатывал икроножные мышцы через день. Голень быстро восстанавливалась от этих нагрузок, хорошо на них реагировала и довольно быстро начала смотреться не совсем красиво на фоне несколько куцего бедра. Тогда я решил остановиться и сейчас прокачиваю голень всего раз в неделю в двух-трех упражнениях, выполняя в каждом по четыре-пять подходов. Голень — это конечно, сильное оружие на соревнованиях, но перекачанная голень — это тоже не очень красиво. Поэтому стараюсь, чтобы мои голени гармонировали с остальными частями тела.

Обычно я начинаю тренировку в станке для подъемов на носки стоя. Потом идут подъемы на носки в станке сидя, ну и последнее упражнение — выталкивание носками платформы в станке для жима ногами. В нем отлично работают камбаловидные мышцы. Сейчас я стараюсь уделять побольше внимания внешней части икроножных мышц, поэтому носки моих стоп обычно «смотрят» наружу, хотя во время уже упоминавшейся выше специализации я постоянно менял положение стоп. Во всех упражнениях использую пирамиду, то есть повышаю веса от подхода к подходу. В начале идет несколько разминочных подходов в полную амплитуду, а последние подходы идут с большим весом, и если в станке для жима ногами получается относительно «чистая» работа, то последние повторения в станке для подъемов на носки стоя просто с рывками идут, то есть я применяю некоторый читинг.

Каждый подход — до отказа, до тех пор, пока не почувствую, что больше мне не выдавить ни одного повторения. Но, повторюсь, мышцы голени очень быстро восстанавливаются, поэтому ощущение работы довольно быстро проходит.

Весна!!! Комплекс для увеличения мышечной массы и силы
Лучшие динамические упражнения на пресс