«Концентрированное» сгибание рук — концентрация пика

Целевые мышцы
Агонист: двуглавая мышца плеча
Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.
Исходное положение
■ Положение сидя. Корпус в пол-оборота развернут и наклонен вперед.
■ Плечевой сустав руки, удерживающей гантель, находится над бедром
одноименной ноги…….
Целевые мышцы
Агонист: двуглавая мышца плеча
Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.
Исходное положение
■ Положение сидя. Корпус в пол-оборота развернут и наклонен вперед.
■ Плечевой сустав руки, удерживающей гантель, находится над бедром
одноименной ноги.
■ Рука, удерживающая гантель, упирается внешней стороной плеча о
внутреннюю сторону бедра одноименной ноги.
■ Ноги согнуты в коленях, разведены в стороны.
■ Стопы плотно упираются в пол.
Техника движения
■ Поднимайте гантель, сгибая предплечье.
■ Следите за тем, чтобы во время движения локоть оставался на месте.
■ Вернитесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях (акцент на трицепсы)
Французский жим - Лучшее упражнение для трицепсов