Комплекс упражнений для тех, кому за 40

Эта тренировочная программа предназначена для тех, кому за 40 и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Тренируйтесь через день, хотя интервал отдыха можете увеличить – смотрите по самочувствию.

1-й день

Грудь

1. Жим гантелей лежа 4 х 10-15
2. Разведения гантелей 4 х 10-15

Спина

3. Тяга на блоке к груди 4 х 10-15
4. Тяга на блоке к прессу 4 х 10-15

Дельты

5. Подъемы в стороны 3 х 10-15
6. Жим гантелей 3 х 10-15

Бицепсы

7. Подъем на бицепс стоя 3 х 10-15
8. Концентрированный подъем 3 х 10-15

Трицепсы

9. Жим книзу 3 х 10-15
10.Французский жим лежа 3 х 10-15

2-й день

Квадрицепсы

1. Разгибания ног 4 х 10-15
2. Жим ногами 4 х 10-15

Бицепсы бедер

3. Сгибание ног лежа 4 х 10-15

Икры

4. Подъемы на носки стоя 4 х 10-15
5. Подъемы на носки сидя 4 х 10-15

Пресс

6. Скручивания на блоке 4 х 10-15

23-komu-za-40

Фундаментальные принципы занятий бодибилдингом
Функции мышц и базовые упражнения