Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станете сильнее.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1×15*, 4*10-12.
2. Тяга гантели в наклоне, 1×15*, 3-4×8-10.
3. Жим гантелей сидя, 1×15*, 3-4×10-12.
4. Приседание, 1×15*, 3-4×12-15.
5. Жим ногами 1×15*, 3-4×12-15.
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1×15*, 3-4×8-10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1×12*, 3-4×8-10.

Программа Б

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*, 3-4x-8-10.
2. Подъем штанги на бицепс стоя, 1×12*, 3-4×8.
3. Приседание, 1×15*, 3-4×12.
4. Жим ногами 1×15*, 3-4×12.
5. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1×15*, 4*10-12.
6. Тяга блока к животу сидя, 1×15*, 4×12-15.
7. Жим штанги от груди стоя, 1×12*, 3-4×8.

* — разминочный подход 30-50 % от рабочего веса

Лучшие упражнения на бицепс
Сплит на 3 дня
5 комментариев