Кардио-тренировка и борьба с жиром

Как показывает опыт бодибилдинга, кардио-тренировка первый помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительному эффекту жиросжигания. Правда, при условии, что вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что что на кардио-тренировке[…]Кардио-тренировка и борьба с жиром
Как показывает опыт бодибилдинга, кардио-тренировка первый помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительному эффекту жиросжигания. Правда, при условии, что вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что что на кардио-тренировке ваш организм поначалу тратит то же топливо, что и на силовой — гликоген. И только, когда его запасы исчерпаны, приходит черед сжигания жира. За ночь ваш организм успевает серьезно опустошить свои запасы гликогена, так что на дистанции организм почти сразу запускает механизм жирового метаболизма. Эффективность \»сжигания\» жира вырастает на порядк. Если же вы встаете на беговую дорожку после приема пищи, то еще долго ваш организм будет использовать как топливо тот сахар, который поступает в кровь из вашего накопленного кишечника. Самой энергоемкой и поэтому самой действенной является интервальная аэробика. Это серьезное испытание, так что такие интервальные кардио-сессии рекомендуется практиковать 2 раза в неделю в дни отдыха. И еще дважды в неделю делайте кардио после силовой тренировки. Это тоже результативно, поскольку за час тренинга ваш организм израсходует запасенный заранее гликоген и потому \»топливом\» кардио быстро станет ваш подкожный жир. В такие дни интервальный тренинг не нужен. Проведите кардио-тренировку в относительно спокойном темпе. Какой кардио-тренажер выбрать? Самыми действенным будут \»беговая дорожка\» и эллиптический тренажер (с подвижными рукоятями для рук). Любимый многими велоэргометр, увы, в число фаворитов не попал. Его эффективность относительно не велика.

Схема интервального тренинга

Минуты Интенсивность
0-5 разминка
5-6 средняя
6-7 высокая
7-9 средняя
9-10 очень высокая
10-12 средняя
12-13 высокая
13-15 средняя
15-16 очень высокая
16-18 средняя
18-19 высокая
19-21 средняя
21-22 очень высокая
22-24 средняя
24-25 высокая
25-27 средняя
27-30 заминка

На каждой тренировке удлиняйте 1 забег с очень высокой интенсивностью до 5 минут, включив в него последующие стадии средней и высокой интенсивности.

100 повторений
Комплекс упражнений Флинна для \"продвинутых\"