Как правильно тренировать пресс

С ростом популярности коротких маечек и обтягивающих джинсов сексуальность подтянутого женского пресса стала очевидной, как никогда. Пляжная же одежда и бикини всегда требовали ухоженного пресса от следящей за собой женщины.
Что же касается мужчин — избавьтесь от пивного пуза, и вам гарантировано больше секса, чем вы имеете сейчас. Вам понятно? Другими словами, если из-за своего живота вы не видите собственного пениса, вряд ли кому-то еще захочется на это смотреть.
Одним из широко распространенных заблуждений является то, что прекрасный, тугой торс вашей мечты способны обеспечить только тренировки пресса. Это неверно! Вы можете обладать самым рельефным в мире прессом, но никто об этом не узнает, если над ним покоится толстый слой жира. От жира […]С ростом популярности коротких маечек и обтягивающих джинсов сексуальность подтянутого женского пресса стала очевидной, как никогда. Пляжная же одежда и бикини всегда требовали ухоженного пресса от следящей за собой женщины.
Что же касается мужчин — избавьтесь от пивного пуза, и вам гарантировано больше секса, чем вы имеете сейчас. Вам понятно? Другими словами, если из-за своего живота вы не видите собственного пениса, вряд ли кому-то еще захочется на это смотреть.
Одним из широко распространенных заблуждений является то, что прекрасный, тугой торс вашей мечты способны обеспечить только тренировки пресса. Это неверно! Вы можете обладать самым рельефным в мире прессом, но никто об этом не узнает, если над ним покоится толстый слой жира. От жира надо избавляться: начните постепенно сокращать свои калории, откажитесь от \»грязной\» пищи и приступите к кардиотренировкам.
Конечно, тренировка мышц середины корпуса важна, и никто не откажется нарастить там некоторое количество мышц. Построение прямой мышцы живота, занимающей пространство от нижних ребер грудной клетки до таза, не добавит сантиметров вашей талии, поскольку это относительно плоская мышца. Однако ее все равно необходимо строить, чтобы получить более глубокую прорисовку пресса. Вертикальные и горизонтальные ложбинки, образующие пресловутые шесть кубиков, — не что иное, как сухожилия, удерживающие на месте прямую мышцу. И по мере ее роста сухожилия все больше врезаются внутрь, высекая пресс.
Как атаковать пресс, чтобы поскорее добиться результатов? Высоким числом повторений? Еще одно заблуждение. Вы не сожжете больше жира вокруг пресса, выполняя сотни подъемов корпуса или кранчей. Вообще-то для сжигания полкило жира (причем во всем организме, а не только в районе пресса) вам понадобится выполнить 250 тысяч подъемов корпуса. Невозможно убрать жир только в одном районе, как бы вы ни старались. Нагружая пресс, отнеситесь к нему как к любой другой мышечной группе: выполняйте от 8 до 20 повторений, постепенно увеличивайте сопротивление и не тренируйте его каждый день, ведь ему тоже нужно время на восстановление. Такая стратегия обеспечит вам скорейший прогресс.
Еще запомните одно правило: тренировку надо начинать с нижнего отдела пресса. Упражнения для этой зоны, такие как подъемы коленей в висе или обратные кранчи, частично нагружают и верхний отдел пресса. Когда же вы делаете обычные кранчи, в основном нагружающие верхний отдел, а потом пытаетесь выполнить подъемы коленей в висе, то уже утомившийся верх сдается раньше низа. Таким образом, нижний отдел пресса не получает достаточной нагрузки.
А теперь — тренировочная программа для получения точеного пресса. Но чтобы его увидеть, не забудьте одновременно сбросить жир.
• Подъемы коленей или прямых ног в висе в тренажере для подъема ног, 2-3×8-15
• Кранчи на абдоминальной скамье или полноамплитудные кранчи 2-3×8-15

Советы по тренировки шеи с комплексом
Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц