Как правильно подтягиваться? 7 вариантов

Начнём с основ. Супинация означает, что ладони развернуты к телу. Пронация означает ладони развернутые от тела. И полусупинация означает ладони напротив друг друга. При выполнении подтягиваний нужно использовать все варианты.

Супинация

Как правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

Пронация

Как правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

В следующем разделе будут описаны семь вариантов подтягиваний. Эти различные варианты должны использоваться вместе, чтобы полностью развить спину.

7 вариантов

1. Узкий хват (супинация)

Повышенная нагрузка на локти. Используйте хват шириной от 15 до 20 сантиметров между вашими пальцами.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

2. Узкий параллельный хват

Повышенная нагрузка на задние дельты. Подтягивание осуществляется к груди.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

3. Подтягивание широким хватом к подбородку

Если вы «продвинутый» бодибилдер, то обязательно должны использовать данное упражнение. Хвать может быть любой, пронация или супинация.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

4. Подтягивания узким хватом (пронация)

Руки необходимо держать на расстоянии 15 — 20 сантиметров друг от друга. Повышенная нагрузка на бицепс. Кроме того, меньше нагрузка на запястьях, чем чем при супинации.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

5. Смешанный хват

Одна рука хват — пронация, другая — супинация. Повышенная нагрузка на хват — супинация. Используйте широкий хват, на ширину плеч или более. Чем шире хват больше требуется сила.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

6. Смешанный хват 2

Расширенный вариант.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

7. Подтягивания широким хватом к груди

Подтягивайтесь до касания перекладины грудью.

Как правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантовКак правильно подтягиваться? 7 вариантов

 

 

 

 

 

 

Вы должны каждую секунду контролировать свои движения. Не быстро, без рывков, чтобы избежать травмы.

Активный отдых для восстановления после тренировок
Суперсет для груди и спины