Как долго нужно отдыхать между тренировками для набора мышечной массы?

Мышцы должны работать до отказа, если требуется адекватный гипертрофический ответ. Включает ли это один или несколько подходов, не имеет значения, так как в любом сценарии мышцы должны работать до отказа и за его пределами. Это приводит к значительному микроскопическому повреждению мышечных тканей, и именно в течение периода восстановления синтез белка осуществляет процесс восстановления, который приводит к увеличению мышечных волокон.

Но сколько времени занимает этот процесс и когда безопасно подвергать те же самые мышцы дальнейшим интенсивным упражнениям? Научные исследования показывают, что для восстановления и восстановления мышечной ткани требуется около пяти-семи дней. Любое дальнейшее воздействие на пораженную мышцу с интенсивной активностью будет мешать процессу восстановления и фактически препятствует достижению максимального роста. Однако использование мышц для упражнений на других частях тела или даже участие в аэробных упражнениях низкой интенсивности не помешает восстановлению.

Отсюда следует, что каждую группу мышц следует интенсивно тренировать только один раз в неделю, чтобы обеспечить полное восстановление. Это может быть достигнуто путем включения режима раздельных тренировок, который позволяет вам тренироваться несколько раз в неделю, но при этом интенсивно тренировать каждую группу мышц только один раз каждые семь дней.