Как делать правильно сведение рук в тренажере «Пэк-дэк» («Бабочка»)

Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышца (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Начало упражнения.
Сядьте в тренажер, прижмите внутренние части предплечий к рукоятям. Сиденье должно быть отрегулировано…………Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышца (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Начало упражнения.
Сядьте в тренажер, прижмите внутренние части предплечий к рукоятям. Сиденье должно быть отрегулировано таким образом, чтобы плечи были параллельны полу, а угол между плечом и предплечьем — 90°.
Выполнение упражнения.
■ Сводите рукояти перед собой, оставляя предплечья прижатыми к рукоятям.
■ Медленно и подконтрольно разводя руки, вернитесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях (акцент на грудные мышцы)
Сведение рук в блочной раме («Кроссовер»)