Глубина седа

До сих пор не утихают споры относительно уровня, до которого нужно опускаться при выполнении этого движения. В настоящее время предлагаются три варианта глубины седа:
1. до уровня, когда до горизонтальной линии доходит верхняя поверхность бедра;
2. до уровня, когда до горизонтали доходит линия, соединяющая коленный и тазобедренный суставы;
3. до уровня, когда угол в коленном суставе составляет 90°.В связи с этими спорами стоит отметить, что, по мнению автора, категоричных рекомендаций по поводу глубины седа быть не должно. Определенно лишь одно — чем больше траектория движения, тем, с одной стороны……До сих пор не утихают споры относительно уровня, до которого нужно опускаться при выполнении этого движения. В настоящее время предлагаются три варианта глубины седа:
1. до уровня, когда до горизонтальной линии доходит верхняя поверхность бедра;
2. до уровня, когда до горизонтали доходит линия, соединяющая коленный и тазобедренный суставы;
3. до уровня, когда угол в коленном суставе составляет 90°.В связи с этими спорами стоит отметить, что, по мнению автора, категоричных рекомендаций по поводу глубины седа быть не должно. Определенно лишь одно — чем больше траектория движения, тем, с одной стороны, больше эффективность упражнения и, с другой, больше его травмоопасность. При сильном сгибании ног в коленном суставе возможно негативное воздействие на связки, сжатие мениска. Кроме того, происходит сжатие надколенной чашечки.
Поэтому видится разумным дать следующие рекомендации:
При включении приседания в тренировочную программу соблюдать принцип последовательности и постепенности в увеличении амплитуды движения. Данное упражнение прекрасно способствует увеличению гибкости подколенных сухожилий,
мышц голени, четырехглавой мышцы бедра, ахиллова сухожилия. Поэтому, постепенно
увеличивая амплитуду движения, мы, со временем, сможем обеспечить выполнение этого
упражнения по большой траектории без риска получения травмы. Поэтому допустимо
разучивать приседание, при котором ноги в коленном суставе сгибаются до угла 90°,
постепенно увеличивая глубину седа.
1. Обеспечить замедленное подконтрольное движение в уступающем режиме. Заканчивать движение вниз и начинать движение вверх только при полном контроле за счет напряжения квадрицепсов. Ни при каких обстоятельствах не допускать т. н. отбива, когда импульс к преодолевающему режиму работы мышц создается за счет упругости растягиваемых структур опорно-двигательного аппарата.
2. Можно, расположившись сбоку от клиента, заметить уровень, дойдя до которого спина в поясничном отделе начнет округляться, и ограничить глубину седа этим уровнем.

Жим ногами - эффективное упражнение для ног
Варианты приседаний применяемые в пауэрлифтинге и бодибилдинге