Гиперэкстензия

Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на опорную площадку, расположите корпус и ноги в одной плоскости. Выполняя гиперэкстензию, можно использовать различные отягощения, например диск от штанги, удерживая его перед грудью перекрещенными руками…..
Гиперэкстензия
Начало упражнения
Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на опорную площадку, расположите корпус и ноги в одной плоскости.
Исходное положение
■ Ноги выпрямлены в коленном суставе и находятся в одной плоскости с
корпусом.
■ Мышцы спины напряжены, позвоночник в поясничном отделе сохраняет
естественный прогиб.
■ Руки находятся перед грудью или за головой, с разведенными в стороны
локтями.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед — вниз.
Техника движения
■ Сохраняя прогиб в поясничном отделе, сгибайте корпус.
■ Вернитесь в исходное положение, не допуская переразгибания позвоночника.

Сгибания ног в тренажере
Становая тяга на прямых ногах