Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!

Накачаться за 4 месяца до массы и габаритов Шварцнегера или Катлера конечно не реально. Но привести себя в отличную форму выполняя простые упражнения, не требующие много времени – можно. Этот комплекс упражнений позволит вам подкачаться за короткое время.

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!

Накачаться за 4 месяца до массы и габаритов Шварцнегера или Катлера конечно не реально. Но привести себя в отличную форму выполняя простые упражнения, не требующие много времени – можно. Этот комплекс упражнений позволит вам подкачаться за короткое время. Вам не потребуются тренажеры и специальные приспособления. Перекладина, штанга и гиря есть в любом тренажерном зале. Если Вы хотите «качаться» дома, то проявив немного смекалки, становится возможным и это.

Выполняйте эту программу в течение 4 месяцев, и увидите, как ваше тело выглядит после!
Вы видели актера Джерарда Батлера в фильме «300 спартанцев»? Его тело выглядит потрясающе!
В интервью он рассказывал, что был в \»посредственной\» форме, когда получил главную роль в фильме. А потом начались 4 месяца убийственных тренировок.

Выполняйте переход от одного упражнения к другому без отдыха. Если это невозможно, то примените крошечные перерывы, пока вы не сможете сделать всей тренировки без остановки. Попробуйте тренировку и проверьте свою выносливость.
Данная тренировка рассчитана на реальных людей, которые не имеют 6 часов в день, чтобы заниматься в тренажерном зале.

1. Подтягивания на перекладине

25 повторений

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


1) Повисните на перекладине. Хват немного больше, чем ширина плеч. Ладони смотрят вперед.
2) Ноги могут быть скрещены с согнутыми коленями.
3) Потяните тело до касания подбородком выше перекладины.
4) Вернитесь в исходное положение.
5) Выполняйте упражнения «чисто», без рывков.

 

2. Становая тяга

50 повторенийБыстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


1. Стартовая позиция: Ноги на ширине плеч, колени внутрь.
2. Хват штанги – шире плеч. Начните тянуть за счет разгибания коленей.
3. Держите угол наклона спины постоянным и тяните штангу прямо вверх.
4. Вернитесь в исходное положение.

Вы также можете сделать это упражнение с гантелями.

3. Отжимания от пола

50 повторений

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


1. Лягте лицом вниз на пол, руки ладонью вниз, пальцы направлены вперед, и выровнены по линии соска.
2. Руки чуть шире плеч, а ноги должны быть на ширине таза.
3. Стартовая позиция: Выпрямите локти и поднимите тело от пола.
4. Опустите ваше тело (ноги, бедра, туловище и голова) на 4-8 см от пола.
5. Вернитесь в исходное положение за счет разгибания в локтях и толчка тела вверх.
6. Помните, голова и туловище, стабилизированы в нейтральном положении

Опуститесь на колени, если это необходимо, пока вы не достаточно сильны, чтобы сделать все 50 стандартных отжиманий.

4. Прыжки на ящик небольшой высоты (примерно 60 см)

50 повторений

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


1. Поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
2. Вскочите на коробку и сразу прыгайте вниз на землю и вскакивайте снова на коробку.
3. Повторите 50 раз.
4. Выполняйте упражнение непрерывно.

Если коробка слишком высока, используйте более низкую.

 

 

5. Махи в стороны прямыми ногами лежа на спине

50 повторений

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


Исходное положение: Лягте на спину и поднимите ноги вверх.
Поверните ваши ноги держа их прямо в сторону и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

 

 

6. Махи гирей одной рукой

50 повторений

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!


1. Встаньте прямо, удерживая гирю между ног одной рукой.
2. Согните ноги в коленях, позволяя гири качаться между ног.
3. После того как вы присели на корточки сразу вставайте и за счет силы качения тяните гирю вверх и зафиксируйте в верхней точке.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений, а затем повторите с другой рукой.

Если нет гири, выполняйте упражнение с гантелями.

Как похудеть с помощью кардио-тренировок?
Гиря - весь тренажерный зал в одном снаряде