2 шага к шести кубикам пресса

Прежде всего, я хочу отметить, что для большинства людей получить шесть кубиков пресса — нелегкая задача. Это требует самоотдачи, но это возможно! Ниже приведено общее двухэтапное руководство, которое, если неукоснительно следовать ему в течение 3 месяцев, даст результаты.

Шаг 1: Питание

Это самая важная часть головоломки. У вас может быть самые впечатляющие кубики пресса, но если они покрыты слоем жира, вы их не увидите! Разделите свой день на 5 или 6 мини-приемов пищи, потому что это запускает ваш метаболизм. И перестаньте есть пищу, которая мешает получению результата: белый хлеб, много макарон, газированные напитки, конфеты, фаст-фуд, гидрогенизированные масла, сахар и кукурузный сироп с фруктозой.

Вместо этого замените их продуктами, которые помогут вам достичь своей цели: овсянка, оливковое масло, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, орехи, яйца, натуральное арахисовое масло, курица, рыба, белок и вода. Будьте реалистичны, но приложите сознательное усилие, чтобы радикально улучшить ваши предпочтения в еде, потому что если вы не сделаете этого, получить пресс из шести кубиков будет невозможно.

Шаг 2: Упражнение

Вам нужно позаботиться о 3 разных упражнениях: кардио, тяжелой атлетике и упражнениях для пресса. И старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю.

Кардио, которое вы делаете, может быть чем угодно: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Тренируйтесь 30-45 минут, минимум 2 раза в неделю.

Тяжелая атлетика важна, потому что 3 фунта добавленных мышц сжигают столько же калорий, сколько и 1-мильная пробежка … и это пока вы просто сидите без дела! Занимайтесь 30-45 минут, минимум 2 раза в неделю. Если вы не знаете, какие упражнения выполнять для каждой части тела, поищите на нашем сайте. Здесь представлено очень много отличной информации.

Последнее, что вам нужно включить в свою тренировку — это упражнения. Старайтесь работать на прессе минимум 3 раза в неделю. Есть множество различных упражнений, которые вы можете выполнить, поэтому постарайтесь найти 3 или около того, что вам нравится делать, чтобы вы могли совмещать их. Хорошая база данных различных упражнений \:

Качаем пресс правильно!

Подсказка: смешивайте свои тренировки каждые 2 недели, чтобы ваше тело менялось. Добавьте или уберите различный вес или упражнения, или по крайней мере измените вес, количество повторений или форму кардио-упражнений, которые вы делаете.

Ну, вот и все. Следуйте вышесказанному в течение 3 месяцев неукоснительно и хотя результаты будут отличаться от человека к человеку, вы почувствуете улучшение.

Это потребует самоотверженности с вашей стороны, но представьте, какое чувство вы получите, когда посмотрите в зеркало и полюбите то, что видите.