100 повторений

Как же название говорит в нем речь идет о выполнение 100 повторений. Серия \» 100 можно применять с различных положительных целях. Одним из них-это увеличение плотности мышц и их кровеносных сосудов, — известно, что чем более мышца васкуляризированной тем лучше возможность питания его, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса мышечной. Через этот метод, мы в состоянии получить увеличение числа мышечных волокон типа второго (быстро-недостаточности). Мало об этом говорит, но большинство чемпионов бодибилдинга это генетически predysponowana в волокна мышечные типа быстро-kurczliwego. Сегодняшние исследования начинают свинец преобразование себя волокна воля-сократительных в волокна быстро-kurczliwe.
Таким образом, использование метода 100 повторений это дает нам возможность в вторжение в упомянутой выше явление.

Регенерация и практика.
Ускорение регенерации-это еще один положительный вытекающий из этого метода. Мы увеличиваем также прочность, так что после нескольких недель тренировок мы сможем отдыхать меньше, между действительно тяжелыми сетами. Улучшит нам также разделение мышц. Ну, и мы можем усиливать спасибо
этот метод свои слабые места.

Как это выглядит на практике?
Предположим, что мы тренируем спину: после тренировки спины выбираем, например, сжатие из-за головы на плечи, на скамье Смита. Мы выбираем вес, скажем, 20-25 % от максимального в этом упражнении, и мы делаем 100 повторений. Конечно, и так, за один подход мы не сможем их выполнить — как правило, доходит до 30 повторений, то отдыхает, 10 секунд и следующий подход, где сновамы сделаем из 20 повторений и снова следует в течение 10 секунд отдых. Так продолжаем до получения предполагаемой сотни. Принцип в том, что на день раньше ни днем позже, мы не можем иметь назначенного тренировки на плечи.
Еще один пример: во время тренировок например, мышцы бедра, отренировку заканчиваем методом 100 на грудную клетку и т.д. Если речь идет о подбор упражнений он я думаю, что лучше будет выполнять изолированные, чем основные.
Таким образом, рекомендуется тренроваться около 8 недель.
Я предлагаю, чтобы не выбирать в этих восьми недель при многие „слабые места”, а максимум два. После 3-недельного перерыва мы выбираем
следующее, что нам не нравится.
Я думаю, что стоит попробовать серии 100. Не дело нам много времени в наших запланированных тренировках, а преимущества этого метода текут
очень большие

Гиря - весь тренажерный зал в одном снаряде
Кардио-тренировка и борьба с жиром