Секреты избавления от дистрофии

Дистрофия – это болезнь, и как и любую другую болезнь, её нужно лечить. Но лечить не ударными темпами, а постепенно. Если вы элементарно не можете подтянуться на перекладине, то браться за штангу вам ещё рано. Мышцы гораздо лучше начинают расти (накачиваться), если у вас уже есть какая то база. Проверьте себя, если вы можете выполнить следующий комплекс упражнений, то можете смело приступать к тренировкам с железом:
Дистрофия – это болезнь, и как и любую другую болезнь, её нужно лечить. Но лечить не ударными темпами, а постепенно. Если вы элементарно не можете подтянуться на перекладине, то браться за штангу вам ещё рано. Мышцы гораздо лучше начинают расти (накачиваться), если у вас уже есть какая то база. Проверьте себя, если вы можете выполнить следующий комплекс упражнений, то можете смело приступать к тренировкам с железом:

Подтягивание на перекладине: 12-15 раз
Отжимание от пола: 40-50 раз, или на брусьях 20-25 раз.

1-distrofia

Для скорейшего выхода на соответствующий уровень были разработаны специальные комплексы упражнений. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу.

Комплекс №1

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Комплекс №2

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

В каждом упражнении выполняйте по 2-3 подхода с максимальным количеством повторений. Стремитесь к тому, чтобы с каждой тренировкой прибавлять ещё хотя бы одно повторение.
Если у вас присутствует лишний вес, то «подготовка к железу» должна идти в два этапа: для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы. Рекомендации по сгону веса — пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 1000 повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю…

«Серьезные тренировки» традиционно начинаются в сентябре, поэтому следует рассчитать свои силы на «подготовку» так, чтобы уже в середине августа быть в «норме».

Первый год занятий бодибилдингом - Комплекс №1 (Осень)