Тренировки и питание эктоморфа

Если вы решили начать заниматься бодибилдингом и фитнесом, есть несколько моментов, которые вы должны знать, прежде чем начать. 1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не в форме 2. Установите реальные цели и запишите их в блокнот 3. Начните медленно, без чрезмерных

Read More

Как правильно подтягиваться? 7 вариантов

Начнём с основ. Супинация означает, что ладони развернуты к телу. Пронация означает ладони развернутые от тела. И полусупинация означает ладони напротив друг друга. При выполнении подтягиваний нужно использовать все варианты. Супинация             Пронация        

Read More

Тренировочный комплекс начинающего

У каждого начинающего бодибилдера свое представление о том, что ему необходимо \»накачать\» в первую очередь, а что пока тренировать не надо. Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-\»качок\» зацикливается на какой-то

Read More

Суперсет для груди и спины

Что такое суперсет? Суперсет, это когда два упражнения выполняются подряд без остановки. Когда вы начинаете делать эти в первый раз, вы можете обнаружить, что не хватает выносливости, но вскоре вы эта проблема решится […]Существуют различные варианты суперсета, вы можете выполнять суперсет либо

Read More

Оливер Рейнхард

Подборка фотографий Оливера Рейнхарда (15шт.). Нажмите на фото для увеличения.

Read More

Особенности тренировки пресса

К особенностям развития мышц живота можно отнести обязательность их хорошего развития для обеспечения безопастности тренинга. Известно, что такие тяжелые, базовые упражнения, как приседания и тяги — рывковые и толчковые, для успешного выполнения требуют существенного повышения внутрибрюшного давления. Определенные упруго-прочностные требования к развитию

Read More

Трицепс чемпиона. Как накачать руки

Трицепсовый жим лежа. Одно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней фазе движения предплечья были перпендикулярны грифу штанги, или чуть уже. При опускании снаряда и сгибании рук локти не должны

Read More

Как правильно накачать пресс

Подъем ног в висе. Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях

Read More