Тяговые упражнения для развития мышц спины

Тяга верхняя блочная. Упражнение, часто используемое после выполнения подтягиваний, для “добивки” мышц вехней части спины. Используются варианты: к груди — широким, средним и узким обратным хватом; за голову — широким, и средним хватом, с прямым, параллельным и обратным хватом по положению кистей.

Read More

Основные упражнения для развития мышц голени

Подъем на голень с партнером на крестце. Все разнообразие тренажеров ни в коей мере не отменяет этого варианта тренинга мышц голени — настолько это упражнение доступно и эффективно. Удобно (для обеих участников) выполнять подъемы на голень у шведской лестницы. Упражнение выполняется до

Read More

Строение и функции мышц бедра

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро).Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.К передней группе мышц бедра относятся: портняжная мышца,

Read More

Как правильно подтягиваться?

Подтягивания на перекладине. Подтягивания могут выполняться к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди. Если в одном подходе атлет среднего веса в состоянии выполнить более 20 подтягиваний, (атлеты более тяжелого веса — более 15), можно использовать

Read More

Как правильно сбрасывать вес?

Прежде чем приступать к лечению ожирения, снижению веса, первое, что вам нужно сделать — это изменить образ жизни. Никакие рекламируемые препараты не дадут должного эффекта без постепенного повышения физической нагрузки и обучения правильному питанию. Чем меньше жиров в той пище, которую вы

Read More

Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станете сильнее. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1×15*, 4*10-12. 2. Тяга гантели в наклоне, 1×15*, 3-4×8-10. 3. Жим гантелей сидя, 1×15*, 3-4×10-12. 4. Приседание,

Read More

Фото Ричарда Дельгадо (Richard Delgado)

Небольшая подборка фотографий Ричарда Дельгадо (Richard Delgado) 11шт. Нажмите на фотографию, чтобы просмотреть полный размер.

Read More

Сплит на 3 дня

1 тренировка Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье — 2 разм. 4 х 15, 12, 10, 8. + Забивочный подход (пампинговый) макс 2. Жим гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) — 4 х1 5, 12, 12, 10 3. Разведение гантелей на

Read More

Использование резиновых жгутов при восстановлении после травмы в армрестлинге

К сожалению, приходится признать, что армспорт ныне является весьма травмоопасным видом спорта. Армрестлинг включает в себя набор сложных и быстрых движений. Если спортсмен не соблюдает осторожность, он может травмировать себе плечо, руку или запястье. Конечно, основной способ предотвращения травм — поддержание силы

Read More

Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами. Программа А 1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*,4x 12-15. 2. Жим гантелей стоя, 1×15*, 4×12-15. 3. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1×12*, 4×10-12. 4. Жим ногами 1×15*,

Read More