Как работают мышцы

Как работают мышцы Грубо говоря, есть три режима работы мышц, в которых источники энергии различны. При нагрузках максимальной мощности (например, в тяжелой атлетике) мышцы развивают предельное усилие в течение очень короткого времени. Энергия для такого усилия поступает за счет распада…………Как работают мышцы

Read More

Эллиптический тренажер -лучший из кардио

Эллиптический тренажер сочетает в себе положительные свойства езды на велосипеде, лыжной прогулки, бега и ходьбы по лестнице. При перемещении ног по овальной траектории задействуются все группы мышц нижней части тела, а ударных нагрузок на суставы, типичных для бега или прыжков со скакалкой,

Read More

Питание и восстановление

Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота — продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как \»резервный источник энергии\»). После

Read More

Лучшие динамические упражнения на пресс

У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена

Read More

Главное бицепс…

Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюНесмотря на всю простоту и популярность этого упражнения, многие выполняют его неправильно, превращая его в малоэффективное движение, которое, к тому же, приводит к проблемам в локтевых суставах. Сгибание рук можно […]Главное упражнение

Read More

Пуловер- фактор увеличения грудной клетки

Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые)Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми

Read More

Креатин- главная добавка для силы

Креатин (methylguanidine-acetic acid) – обычный элемент млекопитающих, был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui). Он может синтезироваться в организме из аминокислот, а также поступать с пищей (мясо и рыба) из вне. В 20-х годах начались исследования с применением креатина, как

Read More

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга. Если у вас от природы хорошая фигура, но все это скрыто под слоем жирка, аэробика поможет вам справиться с этой проблемой. Ведь аэробика — быстрейший способ жиросжигания. При занятиях с отягощениями жир расходуется, но не так быстро,

Read More

Эффект от интервальной тренировки

Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы. Суть метода заключается в открытом немецкими авторами феномене, заключающемся в том, что в начальном периоде восстановления (первые 45-90 сек) венозный приток к сердцу при достаточно высокой интенсивности его деятельности (ЧСС

Read More

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидоуксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных, требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100-140г. этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина

Read More