Методы выработки и поддержания мотивации к тренировкам. Советы персональным тренерам. Часть 2.

Продолжение НАЧАЛООбщие предложения по выработке мотивации и приверженности тренировкам, изложенные ниже, могут быть использованы для разработки конкретных планов действий для каждого конкретного клиента. Они включают в себя три категории факторов влияния: личностные, программные и факторы окружающей среды. Все они оказывают самое непосредственное

Read More

Методы выработки и поддержания мотивации к тренировкам. Советы персональным тренерам. Часть 1

Общие предложения по выработке мотивации и приверженности тренировкам, изложенные ниже, могут быть использованы для разработки конкретных планов действий для каждого конкретного клиента. Они включают в себя три категории факторов влияния: личностные, программные и факторы окружающей среды. Все они оказывают самое непосредственное влияние

Read More

Новейшие формы выпуска креатина

Новейшие формы выпуска креатина Как свидетельствует ряд научных исследований, примерно трое-четверо из каждых десяти спортсменов применявших креатина моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. Появились различные формы выпуска креатина. При этом эффективность его увеличилась в разы… Креатин тартрат [Creatine tartrate]

Read More

Физическая культура при вывихе локтевого сустава

Повреждения костей и суставов верхних конечностей составляют значительную группу повреждений опорно-двигательного аппарата. Травмы локтевого сустава являются «коварным» повреждением верхних конечностей в виду того, что локтевой сустав является одним из наиболее сложных суставов в анатомическом и функциональном отношениях. Локтевой сустав соединяет плечевую кость

Read More

Как избежать перенапряжения

Перенапряжение возникает при резком несоответствии между запросами, предъявляемыми физической нагрузкой организму клиента, и уровнем его подготовленности к выполнению этой нагрузки.Перенапряжение может быть острым (возникающим под влиянием однократной нагрузки, превышающей возможности организма) или хроническим (при длительном использовании неадекватных нагрузок).Острое перенапряжение встречается преимущественно у

Read More

Методика заминки после тренировки

Заминка — неотъемлемая составная часть тренировочной программы. Цель заминки — медленно понизить пульс и общую скорость процесса обмена веществ, повышенных в основное время тренировочного занятия. Здесь рекомендуются те же виды аэробных нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее

Read More

Тренировочные принципы для опытных атлетов

Принцип \»читинга\». \»Читинг\» должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Весь смысл атлетизма состоит в том, чтобы заставлять мышцы работать больше, а не меньше. Поэтому вы должны использовать методику \»читинга\» лишь для того, чтобы выполнить

Read More

Специальный силовой тренинг

В тренировочной практике бодибилдинга силовой тренинг используется для развития силы с целью дальнейшего повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В отличие от объемно-силового тренинга, силовой тренинг имеет собственную структуру и применяется в тех случаях, когда необходимо значительное увеличение такого функционального качества, как сила. Силовой

Read More

Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп

Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногамиБицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежаСпина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифаСпина (низ)- Становая тяга, Наклоны

Read More

Как работают мышцы

В тренировке с отягощениями могут использоваться как динамический, так и статический режимы работы мышц.Динамический режим — это режим, при котором при сокращении мышцы изменяется расстояние между точками ее прикрепления к костям. Динамический режим работы подразделяется на преодолевающий (концентрическое сокращение) и уступающий (эксцентрическое

Read More