Диета для бодибилдеров и пауэрлифтеров

Выстраивая свой рацион, исходите из рекомендаций и своих потребностей. Возможно, какое-то время вам придется прикидывать, сколько калорий, белка, углеводов и жира вы потребляете в день. Все это отмечается в дневнике, где также записываются данные антропометрических измерений, замеров силы, самочувствие, результативность и прочие

Read More

Лучшие упражнения в бодибилдинге для дельт

Лучшие упражнения в бодибилдинге для дельтДельтовидная мышца — это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка

Read More

Лучшие упражнения для спины

В данной статье будет рассказано, как накачать мышцы спины. Описываются лучшие упражнения для спины в бодибилдинге. Описана техника упражнений в бодибилдингеЛучшие упражнения для спины Трапециевидные мышцы — плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между

Read More

6 лучших упражнений для накачки груди

6 лучших упражнений для накачки груди Грудные мышцы состоят из двух частей — ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку. Основная функция: сведение

Read More

Комплекс четырехразовой недельной тренировки

Итак, вы уже тренируетесь не меньше трех месяцев и опыт занятий с \»железом\» кое-какой наработан. В вашем дневнике отражен путь к силе. В жиме лежа уже добавлено не меньше 10-15 кг, то же самое и в приседаниях. Увеличился и вес тела. Пора

Read More

Советы для начинающих бодибилдеров

Начинающий сразу идет в зал, расположенный рядом с домом или работой. Конечно, это удобно и практично. Но к выбору места серьезных и, хочется верить, многолетних тренировок стоит подходить с других позиций. Вы хотите \»качаться\», поэтому в зале должно быть много свободных отягощений:

Read More

Приемы тренинга

Перед вами точные методические указания, на основе которых вы должны строить свою тренировочную программу. Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту

Read More

Особенности фитнес- тренировки для женщин

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого \»застраховаться\» смолоду. Помните, что верхних

Read More

Глюкозамин – важная добавка для спортсменов

Глюкозамин — это соединение аминокислоты и сахара, известное как аминомоносахарид. Организм синтезирует 4-20 грамм в день глюкозамина, а для производства пищевых добавок его получают из хитина, панциря морских безпозвоночных. Хитозан (популярная жиросжигающая пищевая добавка) также получают из хитина. Глюкозамин производится в нескольких

Read More

Мифы о диете. Как правильно похудеть

Самые частые заблуждения, связанные с похуданием 1. Не завтракайте. Наоборот, если придерживаетесь диеты, завтракайте обязательно. Полученные с утра калории, снабдив вас необходимой энергией, сгорят к концу дня, не обременив вас ни граммом лишнего веса. 2. Пропускайте приемы пищи. Ни в коем случае!

Read More