12-недельная программа для занимающихся более 6-ти месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день. Тренировка 1 1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты) 2. Подъем на носки стоя: 2х10-15 3. Скручивания с гантелью на груди: 1х3012-недельная программа для занимающихся более

Read More