12-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день.Тренировка 11. Приседания: 5х52. Жим лежа: 2х5 (\»разогревочные\» с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/13. Тяга в наклоне: 5х512-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в

Read More