6 лучших упражнений для накачки груди

6 лучших упражнений для накачки груди Грудные мышцы состоят из двух частей — ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку. Основная функция: сведение

Read More

5 лучших упражнений на бицепс

Мощные бицепсы для культуриста — дело чести. Еще бы, ведь это самые \»показательные\» мышцы. Вот потому-то новички так упорно \»бомбят\» свои бицепсы. Кстати, почти всегда без видимого успеха. Почему же многие программы оказываются малоэффективными? Здесь есть один секрет: бицепсы не любят усложненных

Read More

Суперсеты –принцип интенсивной тренировки

Как правило, все занимающиеся более полугода слышали, видели, а то и сами выполняли так называемые суперсеты. Это один из методов тренинга, разработанный Джо Вейдером. Суть его состоит в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет. Различных модификаций этого упражнения

Read More

Комплекс четырехразовой недельной тренировки

Итак, вы уже тренируетесь не меньше трех месяцев и опыт занятий с \»железом\» кое-какой наработан. В вашем дневнике отражен путь к силе. В жиме лежа уже добавлено не меньше 10-15 кг, то же самое и в приседаниях. Увеличился и вес тела. Пора

Read More

Обзор рынка спортивного питания

У россиян наибольшей популярностью пользуется протеин — его употребляет треть покупателей спортивного питания. За ним следует креатин, энержджайзеры, витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты. Самым дорогим спортивным питанием являются продукты импортных марок Multipower, Sport &Fitness, Prolab и Weider. Несколько дешевле стоят продукты американских марок

Read More

Комплекс трехразовой тренировки (сплит на три дня)

При выполнении программы этого комплекса можете использовать принцип вложенного объема, т. е. те четыре подхода на мышцы пресса выполняйте не в конце тренировки, а в период отдыха между сетами. Неплохо выполнять упражнения на пресс при окончании одной серии. Например, в первый день

Read More

Фитнес- программа для женщин Т-типа (эктоморфы, худенькие)

Считается, что фигура достается нам по наследству, мол, от генетики никуда не уйдешь. В этих словах есть доля правды. Но, к счастью, лишь до определенной степени. Человеческое тело наделено способностью изменяться. Поверьте, вы можете легко сделать свою фигуру красивее: где-то убрать лишнее,

Read More

Советы для начинающих бодибилдеров

Начинающий сразу идет в зал, расположенный рядом с домом или работой. Конечно, это удобно и практично. Но к выбору места серьезных и, хочется верить, многолетних тренировок стоит подходить с других позиций. Вы хотите \»качаться\», поэтому в зале должно быть много свободных отягощений:

Read More

Что Нам дает бодибилдинг?

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все \»спасители мира\», лирические герои представляют собой атлетов с широкими плечами, мощной грудью, рельефной мускулатурой пресса. Вспомните героев

Read More

Тренировочная программа для тех кому за 40

Тренировочная программа для тех кому за 40Данная тренировочная схема предназначена для сорокалетних и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Предполагается, что тренироваться вы будете через день, однако интервал отдыха можете удлинить — по потребностям……………..Тренировочная

Read More