Сгибания рук со штангой на скамье Скотта — Лучшее упражнение для бицепса

В этом упражнении длинная головка двуглавой мышцы плеча в исходном положении находится в несколько сокращенном состоянии. Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) в своей книге «The New Hardcore Bodybuilding» пишет, что «…оно широко популяризировалось Лэрри Скоттом* (отсюда и его название). До Скотта оно было

Read More

Тяга на вертикальном блоке к груди

Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.Исходное положение■Корпус прямой.■Взгляд направлен перед собой.■Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно

Read More

Кинезиология упражнения. Сгибания рук со штангой стоя

При выполнении этого упражнения могут использоваться различные варианты хвата: хват сверху, параллельный хват (с использованием специального грифа), хват снизу с использованием E-Z- грифа. По поводу целесообразности использования разнообразных хватов существует множество недоразумений. В частности, встречаются утверждения, что таким образом можно отдельно прорабатывать

Read More

Тяга на вертикальном блоке за голову

Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса длинной головки трехглавой мышцы плеча, являющейся двусуставпои мышцей и активно участвующей в приведении плеча, тесно связано со

Read More

Вегетарианство — вред и польза

Вегетарианство относится к наиболее древним альтернативным теориям питания. Это общее название систем питания, исключающих или ограничивающих потребление продуктов животного происхождения. Термин \»вегетарианство\» происходит от латинского vegetarius — растительный. Различают чистое (или строгое) вегетарианство, сторонники которого исключают из пищевого рациона не только мясо

Read More

Отжимания на брусьях (акцент на грудные мышцы)

Целевые мышцыАгонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.Исходное положение■Положение в упоре на брусьях.■Корпус согнут в тазобедренном суставе.■Локти разведены в стороны…………..Целевые мышцыАгонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы,

Read More

Как делать правильно сведение рук в тренажере «Пэк-дэк» («Бабочка»)

Целевые мышцыАгонист: большая грудная мышца.Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышца (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).Начало упражнения.Сядьте в тренажер, прижмите внутренние части предплечий к рукоятям. Сиденье должно быть отрегулировано…………Целевые мышцыАгонист: большая грудная мышца.Синергисты: малая грудная и

Read More

Сведение рук в блочной раме («Кроссовер»)

Целевые мышцыТе же, что и в разведении рук с гантелями лежа.Начало упражненияВозьмитесь за рукоятки блочной рамы, немного отойдите назад. Слегка согните ноги в коленных суставах. Согните корпус под углом 45°, напрягите мышцы спины, прогните позвоночник в поясничном отделе. Пронируйте плечо, разворачивая локти

Read More

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье («разводка»)

Агонист: большая грудная мышца.Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).Стабилизаторы: мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья (фиксация угла сгиба в локтевом суставе).Начало упражненияВозьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в

Read More

Как правильно делать жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа, давая нагрузку на те же самые целевые мышцы, что и жим штанги, имеет ряд особенностей. Дело в том, что для обеспечения правильной траектории движения в этом упражнении достаточно активно работают небольшие мышцы, окружающие плечевой сустав, выполняя роль стабилизаторов. Укрепление

Read More