Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Целевые мышцыАгонист: большая грудная мышца.Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед), трехглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья). Начало упражненияЛягте на скамью для жима лежа таким образом, чтобы глаза находились точно под грифом, лежащим на стойках. Возьмитесь за гриф средним

Read More

Подъем на носки

Упражнение выполняется в тренажерах для разгибания голени различной конструкции: в положении стоя, сидя, стоя в наклоне (т. н. осёл), в тренажере для жима ногами и т. д. Все это многообразие упражнений на мышцы голени можно разделить на две группы: 1) упражнения, выполняемые

Read More

Сгибания ног в тренажере

Упражнение выполняется в тренажерах различной конструкции, в положении лежа, сидя, стоя в наклоне, двумя ногами одновременно или попеременно. Отрегулируйте расстояние от оси вращения до упоров для ног (валиков) таким образом, чтобы ось вращения поворотной части тренажера совпала с осью вращения коленного сустава.

Read More

Гиперэкстензия

Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на опорную площадку, расположите корпус и ноги в одной плоскости. Выполняя гиперэкстензию, можно использовать различные отягощения, например диск

Read More

Становая тяга на прямых ногах

Целевые мышцыАгонисты: мышцы, разгибающие корпус и таз — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (ее длинная головка), полусухожилъная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника — трапециевидная, широчайшая мышца спины, ромбовидная, мышца, поднимающая лопатку, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище,

Read More

Разгибания ног в тренажере

Начало упражненияОтрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное положение.Исходное положение1. Ноги касаются мягких упоров (валиков) нижней частью голени. Передний крайсиденья находится под коленями.Разгибания ног в тренажереНачало упражненияОтрегулируйте положение спинки и расстояние

Read More

Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы — разгибатели позвоночника (работающие как стабилизаторы в изометрическом режиме), снаряд проходит меньшее расстояние, активно участвуют в работе мышцы, приводящие бедро. Напряжение,

Read More

Становая тяга (тяжелоатлетический стиль)

Подойдите к штанге, лежащей на полу. Поставьте стопы под гриф на ширину плеч таким образом, чтобы, посмотрев сверху, вы увидели, что оннаходится над плюснефаланговыми суставами больших пальцев. Сгибая ноги и наклоняясь, произведите захват грифа хватом сверху, немного шире плеч. Допускается вначале наклониться,

Read More

Использование пояса, бинтов и наколенников

При выполнении приседаний со значительным отягощением, увеличивающим риск получения травмы в позвоночном столбе, целесообразно использовать специальный пояс. Предназначение пояса — увеличить внутрибрюшное давление во время выполнения упражнения в условиях «натуживания» («маневр Валсалвы»)…..«Обматывание коленей «супербинтами» или другими типами бандажей -это то, что все

Read More

Выпады вперед с гантелями

В данном упражнении используются два достаточно жестких режима работы мышц передней ноги — в плиометрическом уступающем режиме, когда они гасят инерцию двигающегося вперед тела, и во взрывном преодолевающем режиме, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Оба эти режима, при выполнении упражнения со

Read More