Сильные женщины

Read More

7 советов для быстрого набора мышечной массы

1. Употребляйте в пищу рыбу Рыба, содержит большое количество жира — лосось, например, — даёт нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты. 2. Увеличте потребления

Read More

Тренировки и питание эктоморфа

Если вы решили начать заниматься бодибилдингом и фитнесом, есть несколько моментов, которые вы должны знать, прежде чем начать. 1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не в форме 2. Установите реальные цели и запишите их в блокнот 3. Начните медленно, без чрезмерных

Read More

Базовые упражнения для силы

Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес, который в общем случае позволяет вам сделать до 20 повторений до полного отказа, то есть до невозможности выполнить упражнение, не прибегая к хитростям вроде рывка корпусом или подключения других групп мышц. Число

Read More

Супербицепс, но не за неделю

Подъем на бицепс с гантелямиПодъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при

Read More

Тяга одной гантели в наклоне

Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.Краткое описание: Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.Есть два варианта выполнения этого упражнения…..Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты,

Read More

Биохимическая адаптация мышц к тренировке выносливости

Повышение выносливости в результате тренировки связано не только с увеличением возможностей кислородтранспортной системы по доставке О2 к работающим мышцам. В скелетных мышцах происходят также большие изменения, которые приводят к увеличению возможностей всего организма в целом в использовании ……Повышение выносливости в результате тренировки

Read More

Капилляризация мышечных волокон

Тренировка выносливости вызывает увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, так что возрастает прежде всего число капилляров, приходящихся на одно мышечное волокно. Поэтому, несмотря на. утолщение (гипертрофию) волокон, дистанция от капилляра до наиболее удаленных (центральных); Митохондрий внутри них, по крайней мере, не уменьшается

Read More

Скоро соревнования

Cегодня огромное количество культуристов тренируется по два-три часа в день, прилагая огромные усилия для создания качественной мускулатуры. Однако лишь очень небольшой процент этих людей, явно преданных своему делу, решается на следующий шаг и переходит к тренировке для соревнований…Cегодня огромное количество культуристов тренируется

Read More

Мышечный аппарат и выносливость

Выносливость спортсмена в значительной мере зависит от физиологических особенностей его мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон. Композиция мышц. Как известно, мышечные волокна человека относятся к двум основным типам: медленным (I) и быстрым (II)….Выносливость спортсмена

Read More