Особенности тренировки предплечья

Если вы хотите иметь действительно качественную мускулатуру, то к предплечьям нужно относиться с такой же серьезностью, как к любой другой части тела. Предплечья участвуют почти во всех упражнениях для туловища, помогая вам держать снаряды либо принимая участие во всех тянущих и толкающих

Read More

Тренировочные принципы для начинающих

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это— базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например,

Read More

Методы тренировки для повышения аэробных способностей. Равномерный непрерывный метод

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые условно можно разделить на две группы: непрерывные и интервальные. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя виды упражнений (ходьба,

Read More

Сколько нужно делать повторений и отдыхать между подходами

Величина поднимаемого веса — основной параметр, определяющий величину тренировочной нагрузки в тренировке с отягощениями. Она напрямую связана с количеством повторений в одном подходе.В тренировочных программах величина отягощения может выражаться как в абсолютных величинах (килограммы), так и в процентном отношении от максимального веса,

Read More

Методика разминки

Хотя подавляющее большинство персональных тренеров учит клиентов разным методикам выполнения разминки и заминки, многие на самом деле не осознают подлинной причины необходимости этих компонентов тренировки, которая лежит в области психологии и физиологии. Разминка:1. Делает возможной постепенную метаболическую адаптацию (например увеличивает потребление кислорода),

Read More

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга. Если у вас от природы хорошая фигура, но все это скрыто под слоем жирка, аэробика поможет вам справиться с этой проблемой. Ведь аэробика — быстрейший способ жиросжигания. При занятиях с отягощениями жир расходуется, но не так быстро,

Read More

Эффект от интервальной тренировки

Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы. Суть метода заключается в открытом немецкими авторами феномене, заключающемся в том, что в начальном периоде восстановления (первые 45-90 сек) венозный приток к сердцу при достаточно высокой интенсивности его деятельности (ЧСС

Read More

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидоуксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных, требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100-140г. этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина

Read More

Какие выбрать марки тренажеров

Самыми популярными российскими марками тренажеров считаются VASIL, HARD MAN. Тренажерный комплекс VASIL выпускается фирмой VASIL с 1998 года. VASIL является аналогом американских тренажеров на свободных грузах Hammer Strength. Это тренажеры, передающие все преимущества работы со свободными весами (штанги, гантели и т.д.). Для

Read More

Эффективная периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности -обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом

Read More