Секреты тренировки пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культуристов. А если вы окажетесь на пляже и окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет в большом выигрыше на фоне заурядных тел обывателей. А

Read More

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и ожиданий строит каждая женщина, узнав о своей беременности. Но, есть и обратная сторона медали, — тревога,

Read More

Развитие аэробных способностей и увеличение мышечной массы

Силовые высокоинтенсивные тренировки, направленные на стимуляцию мышечной гипертрофии, являются для организма достаточно разрушительным фактором, влекущим за собой как значительное истощение энергоресурсов (в частности, гликогена мышц и печени), так и разрушение различных белковых структур в мышечных тканях. Процессы восстановления после таких тренировок очень

Read More

Как охарактеризовать тренировочную нагрузку

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:а) интенсивностью нагрузки;б) объемом нагрузки;в) характером упражнений.Интенсивность нагрузкиИнтенсивность — характеристика, отражающая как величину внешней нагрузки (т. н. внешняя интенсивность), так и степень усилия человека при ее преодолении («внутренняя» интенсивность). «Внешняя» интенсивность тесно связана с развиваемой мощностью при выполнении

Read More

Основные принципы тренировки в фитнесе. Часть 2

Начало тут 3. Принцип перегрузкиПринцип перегрузки отражает тот факт, что для того, чтобы имел место эффект суперкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышало определенный пороговый уровень. Нагрузка будет являться стрессовой не в том случае, когда она велика, а в том, когда она

Read More

Специальный силовой тренинг

В тренировочной практике бодибилдинга силовой тренинг используется для развития силы с целью дальнейшего повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В отличие от объемно-силового тренинга, силовой тренинг имеет собственную структуру и применяется в тех случаях, когда необходимо значительное увеличение такого функционального качества, как сила. Силовой

Read More

Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп

Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногамиБицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежаСпина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифаСпина (низ)- Становая тяга, Наклоны

Read More

Как работают мышцы

В тренировке с отягощениями могут использоваться как динамический, так и статический режимы работы мышц.Динамический режим — это режим, при котором при сокращении мышцы изменяется расстояние между точками ее прикрепления к костям. Динамический режим работы подразделяется на преодолевающий (концентрическое сокращение) и уступающий (эксцентрическое

Read More

Почему болят мышцы после тренировки

течение многих лет тренерами, спортивными врачами и физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности (тугоподвижности). В спортивных кругах это явление получило жаргонное наименование \»крепотуры\». Проблематика, связанная с этим явлением, достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе

Read More

11 ноября в г. Благовещенске прошел один из этапов Евро Элит Тура Чемпионов

9-11 ноября в г. Благовещенске прошел один из этапов Евро Элит Тура Чемпионов. Соревнования совпали с 10-летием Амурской федерации бодибилдинга и фитнеса и проходили при битком набитом зале Амурской областной филармонии. С приветственными словами выступили: мэр города — А.А.Мигуля, Президент ФБФР –

Read More