Трицепс чемпиона. Как накачать руки

Трицепсовый жим лежа. Одно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней фазе движения предплечья были перпендикулярны грифу штанги, или чуть уже. При опускании снаряда и сгибании рук локти не должны

Read More

Как правильно накачать пресс

Подъем ног в висе. Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях

Read More

Тестирование состава тела

Хотя природа наделила вас особым видом телосложения, наращивая мышечную массу и избавляясь от жировых тканей, вы фактически изменяете состав своего тела. Часто бывает трудно следить за этим: тренировки происходят практически ежедневно, поэтому состав тела может заметно изменяться без вашего ведома. Всегда полезно

Read More

Современные положения тренировки эндоморфа

Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы. В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету. Поэтому эндоморфам я рекомендую следующее: 1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее

Read More

Особенности тренировки мезоморфов

Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что рекомендуют для мезоморфов: 1. Делайте акцент на качественной,

Read More

Отличия тренировки эктоморфа

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного,

Read More

Выберите свой тип телосложения

Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей

Read More

Как правильно заниматься стретчингом в тренажерном зале

Традиционно под стретчингом (от англ. stretching — растягивание) понимают одну из методик воспитания гибкости. Однако такое определение не вполне корректно, так как увеличение гибкости — далеко не единственный эффект от выполнения стретч-упражнений. Необходимо сказать, что есть существенная разница между иностранным и русским

Read More

Руководящие принципы силовой подготовки. Часть 2.

Очень важно, что тренировочный цикл, состоящий из нескольких подходов, был направлен на проработку больших мышечных групп, что содействует хорошо сбалансированному развитию мышц. Тренировка за один сет сразу нескольких мышечных групп или тренировка в течение нескольких сетов только одной группы мышцы увеличат риск

Read More

Массаж в медицине

В общем комплексе медико-биологических средств восстановления по своей эффективности особое место занимают различные виды массажа. Различают ручные (лечебный, гигиенический, косметический, спортивный) и аппаратные (вибрационный, гидровибромассаж, пневмовибромассаж, пневмомассаж, гидромассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и др.) методы массажа. В спорте с успехом применяется комбинированный массаж,

Read More